50 抻筋拔骨
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上文提到了“筋强骨壮”那么在这个章节中，就告诉诸君一点有用的东西，帮助大家练练抻筋拔骨，剑是要人来练的，一路好的剑法，离不开一个筋强骨壮的身体，这是磨刀不误砍柴工的事情。
在大自然的动物中有很多有趣的现象，比如“仙鹤梳翎”，比如“猫洗脸”，比如“猴子摘虱子”，看似微小的动作其实含着养生的大道理，在吃饱饭之余，动物就开始梳洗打扮自己，其实从武术的角度来看，这也是对自身的一种调理，和我们的汽车定期要做保养一样，动物爱惜自己的身体，已经成了渗入血液的习惯。
可笑号称万物之灵的人类，大多数人的眼睛已经被他自己内心的欲望所蒙蔽，感受不到身体内部传出的信号，也不知道如何去保养身体，大病到来之前，身体都是有反应的，人体是最先进系统，可惜愚昧的人类很多人已经感受不到身体内部的细微变化了。
按照中西医的理论，许多疾病是可以预测的，是有先兆的，《扁鹊见蔡桓公》就是很好的例子，我们先不谈这位神医到底用了什么方法，但他确实感知了蔡桓公的病情，并且精确预知了病情的发展，其实已经给后人敲响了警钟。
《黄帝内经》在《上古天真论篇第一》云：
昔在皇帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？
岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神聚，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
现代人饱食终日郁郁寡欢，久之身心疲惫，夜晚对酒当歌鼾声如雷，别说对自己五脏六腑身体状况的洞察力了，晚上媳妇溜出去都不晓得，长此以往必耗损人体精气，伤及脏腑经脉，非长寿养生之道也。《黄帝内经》中所言，与现代人何异也！
在上一个篇章中，诸君经过尝试已经发现，自己的小腿肚子在自己的捶打按揉的时候，有很多地方酸痛无比。其实你的大腿也是一样，不信的话我们就来试试看。
这个取坐姿比较好，我们坐在椅子上，或者坐在床上也可以，尽量放松两腿的肌肉，这时候我们双手握拳，用食指中节形成的拳尖去刺激自己的大腿，具体怎么做呢？
我们穿的裤子都有内外侧的裤线，我们先用拳头尖沿着大腿外侧的裤线进行锤打，从胯部开始一路捶打下去，一直到膝盖的外侧，稍微使一点力气，你会发现在这条裤线位置上，会产生很酸痛的感觉，没错这就是你大腿的现状。
你觉得身体健康是假的，其实你根本没有触碰这些不健康的地方，你身体上
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