50 抻筋拔骨
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来。
这个正确的方法就是用一段齐肩宽的绳子，这个绳子不能太细，然后在绳子上打几个结，用站立的姿势双手高举绳子放到头顶，这时候要求你闭上眼睛，不能抬头去看绳结，然后慢慢地用心解开它，什么时候解开，什么时候把胳膊和手放下来。
呵呵！我只用两个字形容当时的感觉“痛苦”，非常的不舒服，但是练习一段时间以后，诸君就能发现，自己的肩膀很灵活，手指上好像也慢慢地增加了力气，在练拳练剑的时候，感觉气力可以用到手指尖上。
古人说“心灵手巧”，十指练心，多锻炼手指对人的智商是很有好处的事情，父亲当年也说过类似的话，在初学的时候，这个小游戏不要玩的时间太长，要了解自己的体力，学会了一个方法，一天练18个小时，身体不能恢复过来也是不行的，所以初学我们就把它当成一个游戏为好。
虽然是个小功夫小游戏，但是真的做好了不容易，随着体力的增加，我们可以把绳结打的紧一些，练这个功夫不能留长指甲，长长的指甲可能会被绳结挂断，给指甲缝造成疼痛，造成不必要的损失。只要手指有一点点难受，我们就停止下来，不要用很粗的绳子，比如栓船用的缆绳，你没有这么高的功夫，也不要用很尼龙绳，这样的绳子手感不好，我个人感觉玩不出效果。
下面我说一个升级版本，这个动作是我当年练过的，我不主张大家去练习，练出毛病我不负责，呵呵！其实就是拿着打好结的绳子，然后双手背在背后，不许回头用眼睛看，这样再练练解开绳结，在练这个升级版的时候，双手尽量在背后要放得远些，不要贴在自己的腰上，我们做这些小功夫是为了抻拔筋骨，这才是最终的目的。
这个小游戏练完之后，要稍微活动一下肩膀，做一些放松的运动，其实内家拳就应该是这么练习的，如果我们打拳用了半个小时，那么在打拳前后我们就要用半个小时的时间去恢复，把身体调整到正常的状态，而不能像踩急刹车一样，练完了马上躺下睡觉，马上坐下休息，这都是错误的。
随着我一点点的深入讲解这些东西，诸君随着我一路看下去，就能明白内家拳剑原来是这么练的，这样练习才能滋养身心，达到内家拳剑锻炼的效果。这个解绳扣的方法非一家独有，据我所知还有其他门派练习这个动作，但是基本上都是普通在眼前的训练，我感觉只有父亲教的办法是最好的。
两手伸到头顶来练习，不但能增加自己的指力，还能抻筋拔骨对肩膀和颈椎起到了一个锻炼的作用，在背后解开绳扣是另有感觉的，诸君只要按照做一做，很快就能知道凌霄所言不虚，这个解绳扣还有一些方法，感兴趣的诸君可以自行慢慢的去领悟，我个人觉得这两个动作练好了也就够用了，有了指力增加了腕力，肩膀得到了锻炼，这样在我们练剑的时候，就能更容易的把剑操控在手中，这是磨刀不误砍柴工的事情。