第40章 周日加更健身内容之间断食
第40章 周日加更健身内容之间断食 (第2/3页)
餐是一定要吃的，因为经过长时间的空腹，你的血糖偏低，而且睡觉起床你的身体机能还没有完全苏醒，此时需要“插上电源”开机就需要一些能量。
不然到了中午你会更饿，然后吃更多热量的食物——一般来说早餐热量不高，尽量吃豆浆、鸡蛋、包子这种食物，既能够不吃碳水化合物还能获得足够的热量，可千万不要吃炸油条这样的高油食品，不但热量高，而且对没有苏醒的胃部有不小伤害。
在早上早餐吃完一个小时之后就可以开始运动了，如果没有空的话也可以在下午最后一餐吃完后一个小时运动——只不过那样晚上很饿，多喝点水吧，水是脂肪分解的原材料！
“间歇性断食”中间的时间段，只要不吃高热量的零食和饮料，正常的吃喝都是可以的——尽量少喝酒哈。
既能够摄入足够的营养，又能够消耗比较足够的热量，加上合理的有氧运动，就可以达到“热量差”——我上一周提过的东西，想减肥“热量差”很关键。
如果你连热量摄入都是正值，那肯定增重啊——当然这里是说大体重需要，体重不高的话，如果肌肉涨起来了脂肪减下去了一样增重，不过那也是减肥。
“碳水循环”就是一个可以产生超高热量差的快速减脂办法，我迄今为止还没有用过，就简单的介绍一下吧。
碳水是人的重要能量来源，第一天高碳日早餐可以随意吃，让这一天内都充满能量，而中餐是米饭鸡蛋牛奶西蓝花，晚餐香蕉苹果，第二三天都是中碳，这个时候早餐也会被控制起来，一天虽然是四餐，但是每一餐的热量也就原味燕麦几十克左右，最后一天低碳日更是四次苹果香蕉鸡蛋完事。
当然运动是必然的，第一天做很高强度的有氧，跑步四十分钟，跳绳二十分钟，第二三天，跑步加跳绳，一共四十分钟，第四天差不多半个小时。
大家也不要相信网上说的什么有氧不够时间不消耗的说法，当你步频达到165步的慢跑速度的时候一公里那就是那么多，你
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