第87章 周日正常加更碎片运动和徐灿
第87章 周日正常加更碎片运动和徐灿 (第2/3页)
想要什么强壮的肌肉，或者健美的身材，他们只不过是想要动一动让自己不要以为长期保持某一动作而导致疲劳罢了！
你搞个锤子的波比跳，那日夜被婴儿吵闹的母亲有能力做这玩意儿？那上班族，不说三高患者，就说正常的，他坐了几个小时，忽然在公司地上趴起来搞这些……除非你和公司老板关系铁。
学校倒是还行，学生活力高，场地多，我还记得以前我们班里就在教室做俯卧撑——猜拳输的，那是真的闲的O疼。
所以我觉得要做四分钟的话，如果有一定空间的，可以先做做开合跳，动作就是四肢打开，开腿时向上挥手，合腿向下挥，带有一点跳动，但是实际上可以不摆手，就把腿打开收拢的跳，占不了多大地方，摆手是为了更多的运动罢了。
再就是可以借助桌子做上斜俯卧撑，怎么说呢，和俯卧撑类似，只不过是照着桌子高度来的，所以承受力就小的多，做起来很轻松，把手与肩同宽放在桌子，脚往后放就行了，可以少放一点免得绊倒人家，下去上来十二个来回差不多一分钟的，记得要慢慢来，充分感受受力感，太快了真的毫无用处。
最后是靠墙静蹲，把背靠在某个平面就行，不得非要是墙，靠直贴住，大腿放平，小腿撑直，大腿小腿是一个直角，身体大腿又是一个直角，双手锤着就行——靠一分钟怕是有些零基础萌新受不了的，做到做不了就行了。
五分钟这三个运动差不多两轮刚刚好吧。
十分钟的就在加一个“撑”的动作，背靠椅子把手撑在后面来回撑起落下就行，一样要慢慢的来，尽量感受上臂背面肱三头的受力，还可以用凳子做深蹲，放个凳子在后面，看起来是正常的做下去，其实挨到凳子的瞬间就要起来，以此十二下……
当然，碎片减脂确实“高不成”，但是可以先给你的身体一些适应，如果你考虑“我高三毕业就去健身房练练”那就可以每天课间做一下试试——又不是叫你每
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