第五章 洛杉矶之旅 训练计划制定
第五章 洛杉矶之旅 训练计划制定 (第2/3页)
0个为基数），罚球命中率9％，三分命中率％！
加农贝克心中有了一个大概的规划：“拉马尔，你的各项能力都比较出众，就是投篮的稳定‘性’稍微有差，要打内线的话力量和体重以及对抗后的协调能力有待提升！我想我有了大概的训练计划了！”着，加农贝克拿出了自己思考好久写出的大概训练计划，显然笔记本上的字迹有些潦草！
拉马尔奥多姆休赛期训练计划详解：
每周5天，每天6个时，每次6个阶段的“魔鬼训练”
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分共5000次！
跳箱5000次！
0米冲刺训练5000次！
举杠铃500！.
500深蹲
500俯卧撑
每天投篮练习:投中!000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐，每组00次，
组杠铃弯举，每组18次
组杠铃卧推，每组18次，
再来折返跑0次，0米，
休息0分钟！
投中00个擦板跳投，
四组弓步‘挺’举，每组15次，
四组三头肌推举，每组1次，
次800米，
疲劳后再来次四百米，
组‘腿’腓肠肌训练，每组1次，
休息0分钟！
10组深蹲，每组次，
4组反身腹部训练，每组10次，
组抢篮板接跳投训练，
再来8次100米跑，
紧接着要投中10个罚球，
休息0分钟！
四组肩部推举，每组8次，
4组韧带拉伸，每组1次，
4组器械下拉，每组10次，
4组低位划船训练，每组10次，
组俯卧‘腿’弯举，每组10次，
再来组全场折返跑！
“哇偶！真他娘的带劲啊，老子估计会被你练死在球场上！不过我喜欢，我想我可以坚持！”拉马尔虽然很震惊这个训练计划，但还是很认同的，吃得苦中苦方为人上人吗！
“当然，这可是我给你量身定做的，当然你得坚持的下来，对你的能力我敢保证有一个不错的提升！当然，这个计划显然我一个人是无法帮你完成的，得再找几个伙计来帮我们！”加农贝克慎重的道。
“嗯，可以！不过贝克，我有个不错的提议。我觉得你对于篮球训练方面有着自己独特的领悟力，那么你为什么自己不组建一只专业的训练师团队呢？当今的nba，随着全球化的日益进行，越来越多的球员为了自己的商业利益，肯定会聘任专业的训练师来为自己制定专‘门’的训练计划，锻炼提升自己的篮球技
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