第26章 大重量减肥的头两周
第26章 大重量减肥的头两周 (第1/3页)
今天我把自己减重头两周的那些趣事分享给大家看看，说不定你们也能找到自己想要的东西。
首先我在第一个运动情况概括里说了，减重开始的时候有94公斤或者更重。
并没有什么以往运动历史，可能有朋友说——好汉不提当年勇，当然啦，健身还是有关系的，因为如果你以前健身过，那么肌肉和大脑是有记忆的，即使你一段时间内胖起来了，再减回去也比一般人快的多。
我就是一个毫无运动基础空有运动知识的人——不，那也不是，只是比别人多知道一点点罢了，也并不算深入。
减重之前，需要认真的考虑到两个状况，第一个是自身负重给关节和脏器带来了什么负担，第二个是减重不等同于减脂肪。
先谈一下这个自身负担方面，人就好像是一个精密的仪器，关节就是机动的支点，如果你自身负重过大，支点的零件往往最先劳损，就好像很多工厂里的机器需要定期更换磨损零件是一样的，当机器的负荷过大往往更容易磨损。
那么怎么看自己体重超标多少呢？直接用以kg为单位的体重去除以自己身高的平方——身高单位当然是m。
得到的数字就是BIM指数，也叫克托莱指数在中国指标下，超过24的都是“过重”，超过28的那就“肥胖”，倒也不是说一定“肥”，毕竟健美的肌肉也很重，但是过分的重是必然的了，这个时候不建议去经常跑步。
第二个就是减重不等于减脂肪，因为体重大的原因很多，当你的体重下降之后肌肉量在一定程度上也会下降，所以大力士都是很“壮”的，而要减重就不能害怕“掉肌肉”。
所以说，1米78又有94kg的我，BIM达到了29以上，状况摆明了就是“大体重减脂”，当然不是说BIM不过28就不需要减肥，只是28以上减肥是迫在眉睫。
那么到底该怎么样才能把体重降下来做更多的有氧运动呢？
头两周我选择的
（本章未完，请点击下一页继续阅读）