第26章 大重量减肥的头两周
第26章 大重量减肥的头两周 (第2/3页)
运动比较温和，一来是害怕受伤，二来是没有运动基础搞不来多高强度的东西，先做了这些习惯一下。
首先是做了肩背运动的“熊爬”，这个动作其实在一些地方可以看见老年人锻炼在做，就是在地上用四肢爬行，只不过这个运动需要像熊走路一样，背上和肩膀上发力，也可以站在原地手逐渐往前爬，再往回收，如此往返爬了三分钟我就已经累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分钟。
我好心痛的爬起来做另外一个动作“靠墙静蹲”，这个动作也不难，找一面墙，背靠着，腰背都贴住墙，然后蹲下来，让小腿和大腿成直角，把双腿收拢就行了，脚尖和膝盖同方向可以减少膝关节损伤，然后就这样蹲着就行了……
“静蹲”嘛，肯定要安安静静的，但是嘛，我悲伤的喘气是止不住滴，声音很粗而且很大，坚持了三十秒就给“跪了”。
屁股坐在自己小腿上的感觉真好啊。
但是不行，我必须好好减肥！
所以继续倒腾这个动作，任然是六次，然后我坐在沙发上就起不来了。
腿肚子发软，全身乏力，感觉很难受，强忍着起来做拉伸，因为不拉伸容易导致肌肉受到伤害，拉伸基本上就是肩背和腿部的，每一个拉伸固定做了二十秒，拉伸的动作就是把你发力过的肌肉进行拉扯背部一般就是把手尽力往前伸，左右身体侧弯，肩部就是勾起一直胳膊架住另一只来拉扯，腿部就伸直摸脚和勾脚尖就行了。
晚上吃饭之前我去走路——慢走其实并不能有效的燃脂，当步频达到每分钟一百四十五步的时候才开始算是有效，不过当时的体重不适合快走，所以仗着空腹血糖低来慢走还是有点效果的。
晚上就只吃了一口——主食是必须少吃的，米面这种碳水主食非常容易增重。
当你达到空腹的时候，你的身体就会开始为了维持血糖而消耗其他糖原，比方说肌糖原和肝糖原，不论是不是脂肪，只要消耗了你都可以减重，毕竟现
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